Stai cercando di dimagrire ma non vuoi rinunciare ai buoni sapori della tavola? A volte bastano piccoli accorgimenti per diminuire i centimetri del girovita. Seguili costantemente e falli diventare una buona abitudine e il tuo obiettivo sarà raggiunto più facilmente.

COME DIMAGRIRE IN FRETTA: I 17 CONSIGLI UTILI

Se stai leggendo questo paragrafo probabilmente stai cercando di dimagrire. E magari stai cercando un modo di farlo senza soffrire troppo. In realtà non occorre rinunciare totalmente al gusto quando vuoi migliorare la tua linea.

Fermo restando che l’attività fisica -qualsiasi essa sia- ti garantirà risultati duraturi, segui i consigli qua sotto indicati e il tuo obiettivo arriverà molto più velocemente.

1. NON SALTARE I PASTI

Uno dei più comuni errori quando vuoi cercare di dimagrire è saltare i pasti. Esistono metodi migliori per ridurre le calorie introdotte, ma ricordati che saltare i pasti rallenterà il tuo metabolismo. Piuttosto che saltare i pasti dovresti aumentarli, ma mantenendo lo stesso numero di calorie totali. Eviterai in tal modo gli accumuli energetici che si trasformano in grasso.

2. DIMINUISCI I CARBOIDRATI (SOPRATTUTTO LA SERA)

Quando mangi carboidrati il tuo corpo produce un ormone chiamato insulina.

È stato dimostrato che il tuo corpo non può bruciare i grassi quando i livelli di questo ormone sono elevati. Per tali motivi è importante limitare l’assunzione di alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, riso, dolci soprattutto la sera. Da un lato i carboidrati che assumi alla sera sono trasformati più facilmente in grasso corporeo (perché li usi davvero poco), dall’altro tendono a diminuire la quantità di grassi che puoi consumare durante il sonno notturno.

3.CONTA LE PORZIONI NON LE CALORIE

Non ci sono molte persone che riescono a tenere un diario alimentare per un periodo di tempo prolungato. Quindi, prova a contare le “porzioni”. Considera una porzione di cibo pari circa alla misura di un pugno della mano per i carboidrati o di un palmo per le proteine. Per esempio, un petto di pollo della dimensione della tua mano è all’incirca una porzione di proteine, e una quantità di riso grande come il tuo pugno è circa una porzione di carboidrati.

4. PREPARA I PASTI IN ANTICIPO

Ricordati che quando hai fame è troppo tardi per prepararti un pasto. Tenderai a cucinare in eccesso e a privilegiare il cibo spazzatura. Una possibile soluzione sarebbe preparare qualche pasto sano nei momenti in cui hai del tempo libero e poi metterli nel frigorifero. Ricordati di preparare i pasti quando sei sazio.

5. OCCHIO ALL’ INDICE GLICEMICO

Quando mangi i carboidrati, scegli gli alimenti che hanno un indice glicemico inferiore a 50. L’ovvia eccezione è dopo l’allenamento, quando è raccomandabile mangiare carboidrati con alto indice glicemico insieme alle proteine.

6. FAI 5-6 PICCOLI PASTI AL GIORNO

Se nutri il corpo frequentemente per tutto il giorno, potrai evitare attacchi di fame, specialmente quelle voglie che ti prendono la sera. Inoltre potrai mantenere dei livelli energetici stabili e il metabolismo elevato. Quindi dovresti fare tre pasti completi e tre spuntini equilibrati. Ma attenzione: è importante anche la scelta degli alimenti. Se ingerisci una grande quantità di zuccheri semplici il corpo avrà troppa energia in un periodo di tempo relativamente breve. Tutto l’eccesso verrà immagazzinato velocemente, molto probabilmente sotto forma di grasso.

7. IDRATATI

La maggior parte del tuo corpo è composto da acqua. Una piccola disidratazione può farti sentire fiacco e svogliato. Assicurati quindi, di bere costantemente durante il giorno. Inoltre a volte si tende a confondere la sete con la fame, per cui può capitare di mangiare quando il corpo richieda semplicemente acqua.

8. VARIA L’ASSUNZIONE CALORICA

Cerca di non abituarti a mangiare sempre lo stesso numero di calorie. Prova a ciclizzare durante la settimana l’introito calorico. Ad esempio, nei giorni in cui fai più movimento potresti introdurre 200-300 Calorie in più rispetto ai giorni in cui non ti alleni. Questo eviterà che il metabolismo si adatti alla restrizione calorica.

9. DIMINUISCI L’UTILIZZO DI ZUCCHERO

Lo zucchero causa un aumento dei livelli di insulina e potrebbe farti ingrassare. Se sei abituato a prendere molti caffè, forse non ti rendi conto di quante calorie vuote stai assumendo. Cerca di ridurre il consumo di zucchero, sostituendolo con un dolcificante.

10. MANTIENI ALTA L’ASSUNZIONE PROTEICA

Quando sei a dieta una perdita minima di muscoli è inevitabile. Un modo per aiutarti a limitarlo e quindi evitare di abbassare il metabolismo, è mantenere l’assunzione proteica relativamente alta: non solo il muscolo verrà nutrito, ma il solo fatto di mangiare le proteine aumenterà di un po’ le calorie bruciate a riposo.

11. SGARRA OGNI TANTO

Se non riesci a resistere alla voglia di dolci e di cibo spazzatura, come patatine fritte o alimenti del fast food, trattieni questa voglia fino al tuo “giorno di sgarro”. Un giorno alla settimana concediti quello che vuoi. In questo modo, potrai mantenere la disciplina di cui hai bisogno per non cedere durante gli altri sei giorni della settimana.

12. NON SCENDERE TROPPO IN BASSO

Il tuo corpo si adatta incredibilmente alle situazioni di carestia. Il modo in cui lo fa è riducendo le calorie che brucia. Proprio così! Se la tua dieta è troppo ristretta brucerai meno calorie. Non abbassare mai in modo eccessivo le calorie che introduci!

13. SE VUOI PERDERE PESO USA UN PICCOLO DEFICIT CALORICO

Per la stessa ragione pocanzi menzionata il tuo deficit calorico non dovrebbe essere eccessivo. Riduci di poco le calorie e pensa di perdere peso nel medio – lungo periodo. Non avere mai fretta!

14. LAVATI I DENTI DOPO I PASTI

A volte, il sapore del dentifricio può ridurre la voglia improvvisa di dolci e zuccheri. Lavati i denti dopo i pasti e avrai meno voglia di mangiare, anche per evitare di lavarli nuovamente. Anche i tuoi denti saranno felici.

15. ASCOLTA MUSICA RILASSANTE MENTRE MANGI

Alcuni studi hanno dimostrato che ascoltare musica rilassante e lenta mentre si mangia aiuta a diminuire la quantità di cibo (e di calorie) ingerite. Prova a mettere un CD di musica classica o comunque qualcosa di soft mentre sei a tavola. Anche l’atmosfera sarà più bella.

16. NON SALTARE MAI LA COLAZIONE

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, perché è in grado di regolare il metabolismo di tutto il giorno. Prendi l’abitudine di fare un’abbondante ed equilibrata colazione. Se ti è difficile, mangia pochissimo la sera precedente e sforzati un pochino la mattina, in modo che diventi un’abitudine regolare. Impara a seguire il detto: “fai una colazione da re, un pranzo da principe e una cena da povero”. Ma non dimenticare di aggiungerci gli spuntini.

17. MANGIA LENTAMENTE

Assapora il cibo con calma. Appoggia la forchetta a tavola tra un boccone e l’altro. Se mangi lentamente lascerai che il cervello ti invii un segnale di sazietà.