Se pensi di avere il metabolismo lento e che hai bisogno di una spinta metabolica, allora questo è l’articolo che fa per te. Leggendo fino in fondo tutti i contenuti imparerai 15 strategie che ti aiuteranno ad aumentare il metabolismo e trasformarlo in una macchina brucia-grassi.

Ti ricordo che se vuoi capire meglio cosa è il metabolismo puoi leggere il nostro articolo https://www.lowcarbacademy.it/cose-il-metabolismo

Come accelerare il metabolismo

Se pensi che il tuo metabolismo sia lento a causa della tiroide e che non riuscirai mai ad aumentarlo, allora ti sbagli perché esistono molti altri fattori che possono aumentarlo.

Quello che devi sapere è che è possibile agire su diversi fronti:

• Sull’aumento del metabolismo basale
• Sulla termogenesi indotta dagli alimenti
• Sull’aumento del dispendio calorico totale

Le strategie indicate lavorano su tutti e 3 i fronti indicati. Ma prima di vedere nel dettaglio quali sono i trucchetti da applicare è importante che tu capisca perché è utile aumentare il metabolismo.

Accelerare il metabolismo: perché farlo

La differenza tra una persona con metabolismo lento e una con metabolismo veloce sta nel fatto che la seconda consuma molte più calorie. Questo significa che anche se sta seduta sul divano, brucerà più grasso rispetto ad una persona con un metabolismo a terra.

Come accelerare il metabolismo: 15 consigli utili facili da seguire

Esegui 2/3 allenamenti a settimana con i pesi

Il tessuto metabolicamente più attivo è quello magro. Questo significa che se aumenti la massa muscolare il tuo metabolismo dovrà innalzarsi solamente per mantenere il muscolo. Due o tre sessioni di allenamento con i pesi durante la settimana ti garantiranno l’aumento del metabolismo basale.

Mangia più proteine

È stato dimostrato che l’ingestione delle proteine può provocare un aumento del dispendio energetico pari al 30% dell’apporto calorico. Infatti non tutti i macronutrienti si comportano ugualmente nei confronti del nostro metabolismo. I grassi hanno un potere termogenico intorno al 3%, i carboidrati intorno al 7%, ma ricorda che le proteine arrivano al 30%.

Alterna pesi e cardio

Se l’allenamento con i pesi è una strategia per aumentare il metabolismo nel medio-lungo termine, gli esercizi cardiovascolari lo fanno nel breve termine. Infatti gli esercizi aerobici sono in grado di mantenere elevato il tuo metabolismo per parecchie ore dopo l’allenamento. Facci caso: dopo una corsetta continui ad avere caldo e la tua temperatura è più elevata per diverso tempo.

Mantieni la soglia “brucia grassi” (riduci il grasso, che non è attivo)

Il grasso che ti porti dietro non contribuisce al tuo dispendio calorico. Cerca di eliminarlo in favore dei muscoli, eseguendo sessioni aerobiche che mantengano il battito cardiaco attorno al 70-75% della frequenza cardiaca massima teorica. Come calcolare i battiti ideali? Sottrai la tua età da 220 e moltiplica il risultato per 0.70 e 0.75. Questo è indicativamente il range nel quale ti devi mantenere.

Prova l’HIIT”

L’acronimo sta pe High Intensity Interval Training e consiste nell’alternare alcuni momenti di corsa ad alta intensità con altri a bassa intensità. Questo allenamento aumenta notevolmente non solo il dispendio energetico, ma il metabolismo per il resto della giornata. Puoi trovare la descrizione qui, in fondo all’articolo: https://www.lowcarbacademy.it/allenamento-all-aperto

Muoviti di più

A prescindere dall’allenamento, puoi cercare di aumentare il dispendio energetico con piccole strategie quotidiane, come parcheggiare più lontano, usare le scale al posto dell’ascensore, ecc. Insomma, cerca di trovare sempre un’occasione per fare più movimento.

Inserisci esercizi multiarticolari nel tuo allenamento

Quando inizi un programma di allenamento con i pesi assicurati che siano inseriti gli esercizi multiarticolari: sono quei movimenti che coinvolgono molti muscoli e quindi danno una spinta metabolica più elevata. Alcuni esempi sono gli squat, gli stacchi, le trazioni alla sbarra, le distensioni su panca, ecc.

Non saltare mai la colazione (grelina)

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata perché attiva alcuni ormoni in grado di regolare il metabolismo per il resto della giornata. Assicurati che nel tuo pasto siano presenti tutti i macronutrienti in quantità equilibrate.

Mangia frequentemente

Sapevi che ogni volta che ingerisci un alimento il tuo metabolismo si innalza solo per il fatto che devi digerirlo? Un’ottima strategia per mantenere sempre il metabolismo al top è fare diversi piccoli pasti durante la giornata. Da una parte questo evita eccessi calorici che possano tramutarsi in grasso, dall’altro che il tuo organismo sia costantemente nutrito e che tu abbia sempre energie elevate.

Contrai i muscoli quando non fai attività

Quando sei totalmente fermo, davanti a una TV oppure dietro ad una scrivania potresti ricorrere alla strategia della contrazione muscolare per ottenere un’ulteriore spinta metabolica. Ad esempio potresti contrarre gli addominali più volte o i polpacci.

Abbassa il termostato di casa

Non tutti sanno che vivere ad una temperatura un po’ più bassa può contribuire a mantenere il peso corporeo. Il freddo infatti costringe il corpo ad aumentare il metabolismo facendoci bruciare più calorie e attivando il tessuto adiposo bruno, che a differenza di quello bianco che si accumula sul girovita, attinge energie dalle riserve di grasso.

Usa il sale iodato

Una carenza di iodio potrebbe compromettere la funzionalità della tua tiroide rallentando il metabolismo. Per questo motivo è importante usare il sale iodato, che apporta questo prezioso minerale che contribuisce ad una tiroide sana ed attiva.

Bevi regolarmente il thè verde

Le popolazioni asiatiche lo usano da millenni, ma anche noi dovremmo farlo più spesso. Il the verde contiene infatti una sostanza chiamata epigallocatechinagallato (EGCG) che è in grado di innalzare leggermente la termogenesi e quindi di contribuire alla riduzione del grasso. Usato regolarmente può essere un valido aiuto.

A volte mangia piccante

Un altro alimento che ti consigliamo di aggiungere a tavola è il peperoncino. Al suo interno troviamo infatti delle sostanze molto interessanti: la capsaicina e i capsaicinoidi, entrambi in grado di indurre un leggero aumento del metabolismo.

Questo è il motivo per cui queste sostanze si trovano facilmente anche all’interno di numerosi integratori “brucia-grassi”.

Dormi a sufficienza

Quando il sonno è insufficiente il tuo corpo potrebbe produrre eccessive quantità di un ormone chiamato cortisolo o ormone dello stress. Questo ormone influenza negativamente il metabolismo attraverso una cascata metabolica sull’ormone leptina, che agisce sul sistema nervoso centrale e sul metabolismo in generale. Quindi, assicurati un sonno ristoratore per salvaguardare anche il metabolismo.